Fußgymnastik in der TiB bei Thomas Grolms - Ganganalyse, Kräftigung, Beweglichkeit, Reflexzonen, Masssage, Gerätetraining


Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport

Fußgymnastik - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.



Abteilung Fitness und Gesundheit
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Columbiadamm 111
10965 Berlin - Neukölln



Zeit: Freitag, 11.30 - 12 Uhr
(vor und nachher: 10.30 - 11.30 Uhr und 12.00 - 13.00 Uhr: Rückenfitness)
und Dienstag, 16.30 - 17.30 h
(anschließend: 17.30 - 18.30 Uhr: Rückenfitness)
Ort: Kursraum im 2. Stock des Sportzentrums, Columbiadamm 111



Dieser Kurs ist auf Anregung von Vereinsmitgliedern entstanden.
Inhalte sind:

- Ganganalyse und bei Bedarf vorsichtige Korrektur der Fußführung beim Gehen
- Beweglichkeit der Fußgelenke und der Sprunggelenke
- Kräftigung der Muskulatur der Füße und Unterschenkel
- Dehnung und Kräftigung der Fußgewölbe
- Lockerung der Fußmuskulatur und der Fußgelenke durch Selbstmassage
- Einsatz von Geräten zur Kräftigung und besseren Durchblutung der Füße




Auf die Erwärmung des ganzen Körpers folgt ein Konditionstraining für die Füße mit Bewegungen zur Dehnung verschiedener Bereiche der Füße und Kräftigung der Fußmuskulatur im Gehen und Laufen. Übungen auf dem Hocker ergänzen dieses Konditionstraining.

Nach einer selbst durchgeführten Fußmassage folgen Laufübungen auf einem dicken Seil, Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen auf spezellen Matten und schließlich die Massage der Fußgewölbe auf Igelbällen.

Gelegentlich wird die Gymnastik durch Geschicklichkeitsübungen für die Füße, z. B. durch das Zuspielen kleiner Bälle u. a., ergänzt.

Die Geh- und Laufübungen auf dem Boden werden wahlweise mit Schuhen oder ohne Schuhe durchgeführt, die Übungen auf dem Hocker und auf Geräten dagegen ohne Schuhe. Es ist nicht nötig, die Strümpfe auszuziehen. Jedoch sind Strümpfe für die Übungen mit und auf Geräten mitzubringen.




Wichtig ist uns das Wahrnehmen des Befindens und der Bewegungen der Füße. Dazu tauschen wir Anregungen für den Alltag aus. Spezielle Schwierigkeiten können besprochen werden.

Die Fußgymnastik schließt sich an eine Stunde Rückenfitness an, in der u. a. Wert auf Lockerung und Beweglichkeit der Schultergelenke sowie des Schulter-Nackenbereichs gelegt wird.

Ein Training zur Schulter-Nacken-Fitness findet am Sonntag von 15 - 16 Uhr statt.

Im Frühjahr und Sommer ergänzt das XCO-Walking am Dienstag von 18.30 - 20 Uhr das Training für die Füße



Gesunde Füße sollen Sie tragen.


Thomas Grolms
Trainerlizenz des DOSB
- Sport in der Prävention -
Präventive Wirbelsäulengymnastik
Walking und Nordic Walking Coach
praeventionssport@directbox.com



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http://wirbelsaeulengymnastik.grolms.org http://xco-walking.grolms.org